如何练太极拳五弓
太极拳是一种优秀的健身运动，已经深受全世界人民的喜爱。太极拳有“以柔克刚”、“以静制动”、“内外合一”的特点，因此对调节人体神经、改善身体素质非常有益。太极拳不仅是一种力量和技巧的训练，更是一种深入的哲学思考。其中“五弓”是太极拳中的一个重要概念，接下来我们来具体了解一下如何练太极拳五弓。
第一步是正确的站姿。太极拳的五弓包括肱骨、肱二头肌、腰肌、股四头肌以及下蹲运动中的跖骨。在练习太极拳时，要记住正确的站姿。双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。重心要集中于脚跟和前脚掌之间，双膝自然弯曲，坐在“虚中有实”的状态下。只有掌握了正确的站姿，才能更好地练习太极拳五弓。
第二步是练习上肢的五弓。太极拳上肢的五弓包括肱骨、肱二头肌两个要素。在练习时，首先将手臂伸直，保持大拇指并拢，手指微微弯曲，手掌面朝下，自然下垂。接着以手肘为轴心，向外旋转20度左右，手臂的拳处于腰部的大拇指边缘。在这个位置上，需要发力用力，同时肘部也要绷紧变硬。这样就能够完成上肢的五弓练习。
第三步是练习下肢的五弓。太极拳下肢的五弓包括腰肌、股四头肌、下蹲运动中的跖骨三个要素。在练习时，需要注意膝盖不要过度弯曲，同时要使双腿的肌肉得到充分的伸展。可以采用左脚向前进一步的姿势，将重心转移到前脚掌上，同时膝盖微微弯曲。接下来，将双臂向两侧伸展开，腰部轻微向右下方扭转，将重心转移到了右脚上，同时双腿的肌肉也充分展开了。这样就能够完成太极拳下肢的五弓练习。
