张三丰太极拳13式有哪些
太极拳是中国传统的武术之一，它不仅是一种武术技能，更是一种修身养性的运动。张三丰是太极拳的创始人之一，他创立了张三丰太极拳13式。
第一式：起势
起势也叫“原势”，是太极拳的基本动作。站直身体，两脚并拢，双臂放在身体两侧，右手的掌心朝上，左手的掌心朝下。用意：将心神沉于丹田，缓缓调息，准备开始太极拳。
第二式：左右野马分鬃
左右野马分鬃是太极拳的重要基本功。该式仿照马奔腾时喷发的动势特点，体现了太极拳的旋转、蓄劲和发力的基本原理和方法。用意：锻炼大腿以及腰、背、臀的协调能力，同时加强呼吸与动作的配合。
第三式：白鹤亮翅
白鹤亮翅是一种以两手抬起的动作为主要特点的基础动作。形似白鹤舒翅，含有向上托举、向侧立定、筋骨舒展等多种功用。用意：锻炼腕、臂、肩、背、腰等肌肉群体，提高手腕的柔软性和控制能力。
第四式：搂膝拗步
搂膝拗步是一种用手环抱两膝的动作，借助缩腿换重、踮起脚跟等手法来达到转身的优美效果。该式可锻炼人的平衡和脚的调节能力。用意：通过螺旋滚转的动作实现调和阴阳，刺激脏腑机能，增强心肺功能。
第五式：单鞭
单鞭是太极拳基本姿势之一，它是一种以一手成单“虚拦”为主要特征的动作。用意：加强对拳的控制和呼吸的配合，提高技击效果。
第六式：云手
云手是太极拳中一种重要的应用实战拳术。以左手后扣右手为起势，左右手快速地交替顺时针或逆时针旋转，来调节和放松身体的变向转移，提高关节的柔软及站立稳定性。用意：通过调控呼吸，使心志神专注于运动状态，增强体质。
第七式：摆莲
摆莲是太极拳中的一种玄妙操练方法，同时也是“不拘泥、涵盖无限”的代表性招式。莲花之美，在于开放而坚韧，在太极拳中寓含了修心养性、健体强身、运用八卦法则的哲理。用意：练习者在此式中要注意自身的状态和谐与精神的凝聚，达到“出自人意、入于法度”的境界。
第八式：高探马
高探马是以腿部与上肢的关结协调来表现高大俊雅、神气活现的形态和优美旋转身法的锻炼。用意：通过腿功的锻炼，让练习者学会运用腰部推动臀部并利用手腕传力的方法完成太极拳的典型动作。
第九式：蛇形刁手
蛇形刁手是功夫中的一种重要招式，其主要特点是通过手臂和躯干的揭势，使对方的进攻失去时序与稳定性，从而使自身得以有效防御或进攻。用意：通过学习蛇形刁手的技巧，增强对太极拳的理解，提高对动作模仿、运用的敏锐度和便捷性。
第十式：金鸡独立
金鸡独立是一种综合意义极强的动作，主要是发挥腿部、腰部运动牵引，向着前、上、居中及后四方向执行，使身体的重心在不断调整与平衡之中。用意：通过这一练习，可以锻炼腿部力量，使身体更加稳健。
第十一式：双飞腿
双飞腿是太极拳中的进攻招式之一，其主要特点是身体的重心向前倾斜，两腿踢出，从而将力量集中于腿，具有猛烈、迅速的攻击效果。用意：锻炼双腿的力量和协调性，增强身体的爆发力。
第十二式：斜飞式
斜飞式是太极拳拳术中的一种优美的动作，其特点是腰部扭动、身体顺势转移，双臂伸展、收敛，给人以轻盈、柔和的感觉。用意：通过训练斜飞式，可以使身体得到全面锻炼，提高协调性和柔韧性。
第十三式：收势
收势是太极拳的最后一式，也是最慢、最细致和最逊缓的一式。其特点是身体达到均衡，内外形态、神气达到和谐的最高点。用意：通过收势，让整个身体得到最完美的和谐，同时以它来掌握和平稳的动力过渡。
