太极拳怎样练肩靠
太极拳是中国传统武术之一，以慢、缓、柔为主要特点，具有养生强身、提高心理素质等多种功效。在太极拳的学习过程中，练肩靠是非常重要的部分，它不仅可以增强上肢力量，还可以增加肩部关节的柔韧性。太极拳怎样练肩靠呢？
练习太极拳肩靠需要注意呼吸。太极拳注重气的运用，呼吸与拳相应，一般是以吸气为手的上提，呼气为手的下降。在肩靠的训练过程中，还需注意出鼻入口的气息练习。在做右肩靠时，右臂向上提起时深呼吸，左臂向下推时深呼出；左肩靠与右肩靠刚好相反。
太极拳肩靠的动作需要注意正确的姿势。在动作实行时，身体需要保持垂直状态，不容易有侧倾等姿势上的问题。在实行肩靠动作时，身体需要稍稍前倾，双臂能够顺畅地推出、上提和下压，这样才能保证肩关节柔韧度的提升。
太极拳肩靠的效果需要注意经常性的训练与练习。练习肩靠15分钟内做一组150个左右就可以了，每天训练3次。在练习时需注意先闭目静思，沉稳心神，然后进入朦胧状态。之后再进行整个太极拳的动作练习。这样，可以让偏硬的肩膀变得柔韧，让肩部关节得到松动，还可以增加肩部弹性，更好地发挥太极拳的效果。
