跆拳道是一种以脚技为主的武术运动，常用的器械之一便是拉韧带。通过拉韧带的训练，能够有效地帮助跆拳道运动员提高身体柔韧性，增强腿部力量，增强平衡能力，提高技术水平和比赛成绩。下面介绍拉韧带几个动作。

托踝往前弓步伸展

托踝往前弓步伸展是一种拉韧带的基础动作，该动作可以有效地帮助练习者提高外展肌群和大腿后肌群的柔韧性。站直身体，双手握着拉韧带的两端，然后将拉韧带绕到颈后，一手握住韧带，一手放在肩膀上，双脚分开与肩同宽，然后向前一步迈出右腿，弯曲右膝，左腿伸直。接着，将韧带沿着右腿外展，尽可能地拉伸并保持20秒钟，然后换左侧做同样的动作。

打马步向两侧弯腰伸展

打马步向两侧弯腰伸展是一种提高下肢柔韧性和腰部灵活度的拉韧带动作。开始时，双脚张开，保持踝部与肩同宽，手持拉韧带，然后在原地上下打马步，同时将身体向左右两侧弯曲，手臂和身体保持一条直线。当身体弯曲到最大位置时，停留几秒钟并保持呼吸顺畅，然后回到起始状态，再换左右两侧，来回做20次。

骑马步向前抬腿伸展

骑马步向前抬腿伸展是一种拉韧带增强下肢肌肉力量和提高平衡能力的动作。双脚先开腿成骑马步，一手握住韧带，站直并保持平衡，另一手支撑腰部，然后向前抬起左腿，将韧带套在左脚踝上，尽可能向前伸展，保持10秒钟。然后将腿放下，并换右腿做同样的动作。重复15-20次。

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