武术作为一种极具技巧性的体育项目，在进行训练前必须进行充分的热身运动。热身动作既可以增强身体的柔韧性和灵活性，又可以预防运动损伤。下面介绍几种常见的武术热身动作。

1 转腰运动

转腰动作可以有效增强腰部的柔韧性，缓解腰椎的压力。具体动作步骤为：双脚并拢，手放在腰间，然后缓慢转动上体，顺时针转动10次，逆时针转动10次。

2 弓步运动

弓步是武术比赛中常用的姿势，进行弓步运动可以增强腿部的肌肉力量和柔韧性。具体动作步骤为：站直双脚，右脚向前跨出一步，弯曲右膝，左腿伸直，双臂自然下垂，维持姿势10秒钟，再换左腿进行弓步。

3 头颈运动

头颈部位是武术运动中易受伤的部位，进行头颈运动可以增强该部位的柔韧性，预防运动损伤。具体动作步骤为：将头向左转，维持5秒钟，再向右转，维持5秒钟，然后向前倾，维持5秒钟，最后向后仰，维持5秒钟。

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