太极拳怎样练肩靠
太极拳是一种优秀的中国传统武术，具有不错的健身效果。而肩部是人体上的重要部位之一，是健身时需要重点关注的部位之一。那么太极拳怎样练肩靠呢？以下介绍几种常用的练肩靠的太极拳动作。
肩靠一式
肩靠一式是太极拳中经典的肩部练习，可以有效的锻炼肩膀肌肉，从而增强肩部力量。具体方法如下：
- 1、站直身体，两腿分开与肩同宽，双臂抬起，手掌向下，与前后方向刚好呈直角。
- 2、缓缓将右手顺时针方向慢慢转动，直至方向与左手持平，再缓缓逆时针转回原方向，重复10-12次。
- 3、然后再改变腿的位置，向左倾斜身体，双臂起到与身体平行的位置，缓缓将右手顺时针方向转动慢慢转动，直至方向与左手持平，再缓缓逆时针转回原方向，重复10-12次。
- 4、最后重复步骤3，换另一个方向练习。
双手击鼓式
双手击鼓式也是一种很好的肩部练习方法，可以锻炼肩膀和腰部的力量和灵活性。具体练习方法如下：
- 1、双腿站直，与肩同宽，双臂抬起约45度，手心向上。
- 2、缓缓将双臂向前虚握成拳，略微向上打出一击，拳头由上往下打在手心上，用力肩膀和肘部肌肉。
- 3、重复上述动作12-15次。
- 4、再将拳头抬起，向下打在手心上，用这个方法重复12-15次。
- 5、最后将手臂放下，放松肩膀肌肉。
抬手式
抬手式是太极拳中常用的肩部伸展操，可以锻炼肩部灵活度和肩膀肌肉的弹性。具体方法如下：
- 1、两脚分开与肩同宽。将两只手举到胸前，手心向下，指尖相对，屈膝下沉。
- 2、身体向右侧转动，右手伸直向上，指向天空，左手放在身体右侧。
- 3、身体向左侧转动，两手翻转向下，左手抬起，指向天空，右手放在身体左侧。
- 4、重复以上动作，每侧8-10次，做了1-2组即可。
以上三个动作都是太极拳常用的肩部练习方法，每个动作要做到动作流畅，不要过度用力，注意身体的平衡和稳定。
