散打是一种非常实用的格斗技术，可以提高人的自我保护能力和自信心，但毕竟是一项高强度的运动，对身体素质要求较高，因此学习散打必须开始于基础运动训练。

1 牢固基本功。散打基础动作很多，如基本步法、直拳、勾拳、摆拳等，初学者要先掌握这些基本功，每种动作都要练到自如，各种组合也要熟练掌握。在基本功训练中一定要注重动作的准确性和技术性才能够更有效的提高训练效果。

2 注重身体素质。
散打的训练过程中，需要坚持跑步、拉伸和基础体能的锻炼，这些训练能够有效的提升身体素质。初学者可以通过每天做些力量训练来增强自己的力量和耐力，比如增加仰卧起坐、深蹲、Lie臀桥、俯卧撑等。

3 参加散打训练班。
参加散打训练班能够更快速地进步。在训练班里，每天会有专业的散打教练对初学者进行系统的教学，有陪练和对战等各种模拟训练，这些模拟训练对提高自身素质的改善效果尤为明显。

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