拳击怎么练背部
拳击是一项高强度的运动，除了训练手臂和肩膀的力量外，还需要具有强健的背部才能更好地发挥拳击能力。拳击怎么练背部呢？以下为您详细介绍。
第一种方法：俯身划船。这是一种非常受欢迎的背部锻炼方式之一。具体操作方法为：将双脚平放于地面，身体向前倾斜，下腰，直到手臂能够将哑铃拿起。然后抬起哑铃直至胸部处，使肘部靠近身体侧面。在此姿势下收缩背部肌肉。一遍做完后，轻松地将哑铃放在地板上并重复进行。这个动作可以增加你的核心稳定性和力量。
第二种方法：杠铃划船。这项运动是训练背部肌肉的传统方法之一。具体操作方法为：腿部打开与肩膀同宽，然后弯下膝盖并向前倾斜，让你的胸部靠近腿部。摆动一下杠铃，向上抬，并将杠铃拖到肚脐左右。背部向上拱，收缩肩胛骨下方的肌肉。杠铃下降并完成一次动作。这个动作可以增加你的脊柱的稳定性和力量。
第三种方法：引体向上。这项运动可以锻炼整个上半身的力量，尤其可以加强上背阔肌和三角肌的力量。具体操作方法为：悬挂在高低平行杠上，双手与肩同宽，两脚交叠在一起。双胳膊向下，然后向上拉到齐胸部的位置。在这个位置上，缩紧肩胛骨下方的肌肉。慢慢地放下身体直到它完全降到初始位置。这个动作可以增加你的肩部和上背部力量。
