拳击是一项需要全身协调配合的运动，其中背部的训练尤为重要。拳手需要通过练习背部肌肉，使得身体更加平衡，可以更好地掌握自己的身体，从而更好的发力出拳。

拳击手练背时首先要注意的是正确的姿势，正确的姿势可以使得训练更加有效。建议使用杠铃硬拉、单臂哑铃划船、俯卧撑、引体向上等动作练习背部肌肉。这些动作可以刺激到背部的大肌群，增强拳击手的稳定性和力量。建议每周进行三次以上的背部训练，每次20-30分钟，每个动作可以重复10-12次。

除了重量训练外，拳击手也可以加入一些体能训练来增强背部肌肉的耐力。如游泳、划船、仰卧起坐等有氧运动。这些运动可以帮助拳击手增加心肺功能和耐力，同时也能够增强背部肌肉的耐力，从而使得拳击手具有更加持久的战斗力。

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