拳击作为一项高强度的有氧运动，可以有效地帮助人们消耗热量，从而达到减肥的效果。根据不同的身体状态和运动量，练拳击可以每小时消耗500-800卡的热量，相当于一份丰盛的晚餐或者2小时步行的热量消耗。

除了消耗热量外，拳击还可以有效地锻炼身体的肌肉。练习拳击的过程中，需要不断地挥拳、移动身体、踢腿等动作，这些动作可以有效地锻炼肌肉的耐力和力量，从而让身体更加健康和有型。

然而，需要注意的是，虽然拳击可以帮助人们减肥，但是减肥的效果并不是一蹴而就的。要想取得明显的减肥效果，需要坚持练习，保持每天的运动量，并且合理控制饮食。只有将拳击作为一种长期的生活方式，并且与健康的饮食习惯相结合，才能达到最佳的减肥效果。

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