太极拳怎样练呼吸
太极拳作为中国传统的健身功夫，拥有着丰富的内在精髓，其中呼吸乃是最为重要的一环。下面将介绍太极拳的呼吸练习方法。
首先要明确的是，太极拳呼吸变化多样，有起落吐纳、缩腹吸气、吸吐相连等多种方法。但无论怎样练，都需要注意以下几点：
- 保持呼吸自然，不要强行憋气或急促呼吸。
- 配合动作进行呼吸，不要使呼吸和动作脱节。
- 意念与呼吸相结合，形成内外合一的状态。
其次是具体的呼吸练习方法。以下列举几种常见的练习方式：
第一种：起落吐纳
此练习可缓解胸闷、气促等症状，适合初学者。具体练习方法如下：
- 站立或坐姿，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂。
- 吐气，头下颏收，膝微曲，两手随之向后按压，同时收腹。
- 深吸气，头向上挺，两臂自然上抬，两手掌心相对，如果持续时间够长，可以行气于手。
- 吐气，两手向两侧打开，同时右脚向外转，两手随之下垂，呼气时重心略微下坠。
- 同样方式，练习另一侧。
建议起落吐纳练习不宜过度，每次练习几组即可。
第二种：缩腹吸气
此练习可调整呼吸和内脏功能，适合久坐办公和老年人群体。具体练习方法如下：
- 双脚分开与肩同宽，两手自然下垂，呼吸自然。
- 慢慢吸气，同时缩腹，抬头提关节整个身体向后弯曲。
- 吐气，放松腹肌，头下颈圆向前弯曲，吐到丹田。
呼吸慢，口吐气，吐气时力量放松，呼气时深吸气。
第三种：吸吐相连
此练习可以增强心肺功能，提高免疫力，适合青年人群体。具体练习方法如下：
- 两手上举呼气，利用腰力吐气。
- 两手下放深呼吸5s
- 右手上举，吸气，左手下放，利用腰力吐气
- 两手向下放，深呼吸5s
- 左手上举，吸气，右手下放，利用腰力吐气
- 将双手下放收复原始姿态，完成一次连续呼吸
此练习强度较大，初学者不宜过度练习，可根据个人情况逐渐增加次数。
