扎马步是一种非常常见的健身训练方法，它可以锻炼人体的多个部位，特别是下半身的肌肉，对于改善体型、增强耐力、提高协调性等方面都有很好的效果。

扎马步能够有效地锻炼大腿肌肉，使其变得更加紧实有力。它也可以加强臀部肌肉的力量，让双腿更有力量和支撑力。扎马步还可以锻炼小腿以及脚背的肌肉，增强脚的力量和协调性。

除此之外，扎马步对于提高心肺功能、增强耐力也有很好的帮助。扎马步能够让人的心跳加快，呼吸加深，从而锻炼心肺功能，提高身体的耐力和抗压能力。更重要的是，扎马步可以同时锻炼多个部位的肌肉，让身体得到全面的训练。

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