拳击是一项需要综合能力的运动，不仅需要优秀的技术和身体素质，还需要良好的耐力和体能，因此，拳击的耐力训练尤为重要。对初学者来说，如何科学合理地进行耐力训练，是一个关键问题。

建议初学者从基础入手，从长跑开始训练自己的耐力。跑步既可以锻炼心肺功能，提高身体氧摄入量，同时还可以缓解焦虑情绪。建议初学者在周一、周三、周五进行长跑训练，每次训练时间不少于40分钟，每分钟跑步速度控制在7-8公里。

练拳也是提高耐力的好方法。通过反复练习拳击动作，可以锻炼肌肉对酸痛疲劳的忍耐力，增强心肺的耐力，并且还可以提高反应能力和手眼协调能力。建议初学者在每次训练中安排20分钟的拳击练习时间，练习击打沙袋或是对拍手套。

正确的饮食习惯对提高耐力也有至关重要的作用。饮食应以高蛋白、低脂为主，多吃新鲜蔬菜和水果，戒烟限酒。在训练前半小时内少进食，避免食物消化对身体造成负担。

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