武术虚部怎么做
武术虚部是指在瞬间收缩腹部，形成微凹的效果。这种小肚腩的改善方法对于提高身体的健康和形态有很大帮助。下面我们来了解一下如何做到武术虚部：
一、饮食的控制
想要做到武术虚部，要从控制饮食开始。多吃蔬菜、水果、鱼肉、豆腐等容易消化的食品，避免吃肥肉、油腻、辛辣食品等容易引起腹部膨胀的食品。每餐饭后半小时内不要坐或躺，而是适当运动，促进食物消化。
二、适量运动
适当的锻炼可以有效的减少腹部脂肪。选择有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等，每周至少进行三次，每次20-30分钟。除此之外，还可以做些力量训练，如卷腹、仰卧起坐、平板支撑等，每天进行适当的训练。
三、正确的姿势
正确的姿势不仅可以帮助塑形，还可以保持腰椎的健康。保持站姿时身体笔直，收腹缩小腹，分开脚距离与肩同宽，双膝微屈，膝盖微微前伸，将体重平均分配在双脚之间。坐姿时保持身体笔直，双腿自然分开与肩同宽，两脚平放在地上，不要翘二郎腿或者过于蹲坐。
