练跆拳道怎么拉韧带
如何拉韧带？——练跆拳道的技巧
跆拳道是一项需要灵活的运动，而灵活的身体需要有足够的韧带来支撑。在练跆拳道的过程中，如何拉韧带是一道必修课。下面就来介绍一些跆拳道专业术语和方法，帮助您更好的完成拉韧带这一技巧。
常见跆拳道术语
在学习跆拳道时，我们常听到一些陌生的术语，如静力拉张、动力拉张、辫子蹬等。这些术语听起来高深，但实际上很好理解。静力拉张是以大腿肌群为主、没有动力辅助的一种拉力训练方法，常用于髋关节回旋度的训练。动力拉张是以大腿肌群为主、以动力辅助的一种拉力训练方法，即向外力作用的方向施加力量拉伸肌肉。辫子蹬是以小腿肌群为主、以动力辅助与反作用的方式进行拉伸，即踢出后屈曲脚趾，向上伸直腿部，使脚弓拉伸，并以小腿肌群为主向上阻挡，最终达到强化小腿肌群的目的。
跆拳道拉韧带的方法
通常在练跆拳道前，需要进行拉伸动作以避免受伤，其中拉韧带是一项重要的技巧。下面介绍几个跆拳道拉韧带的方法。
坐位上抬拉韧带
坐在地上，双腿伸直；
将拉韧带绕在右脚的趾头处，然后握住两端；
慢慢向上拉抬右脚，同时用双手维持平衡；
保持姿势，缓缓将拉韧带向前伸直，维持10秒；
慢慢恢复原来姿势。
站立后抬拉韧带
站立，将拉韧带绑在一个高处，通常是靠近地面的一根杆子；
将绑在拉韧带上的脚踢出，将身体向后倾斜；
利用拉韧带的力量，将一个脚向上提升，尽量向臀部方向带来力量；
维持姿势，缓缓将拉韧带向前伸直，维持10秒；
慢慢恢复原来姿势。
站立前倾拉韧带
站立，将拉韧带绑在一个高处，甚至可以绑定在跆拳道框架的某个部位；
向前倾斜身体，让一个脚伸直，另一个脚略微弯曲；
将脚底板放在向前伸直的拉韧带上方；
维持姿势，拉动拉韧带，感觉到脚部的肌肉有被拉伸的感觉，维持10秒；
慢慢恢复原来姿势。
通过上述介绍，我们可以想象到如何在练跆拳道时拉韧带是一项很重要的技巧。无论是在坐位、站立前倾还是站立后抬，我们只要细心操作，就可以很好地完成动作。希望大家在学习跆拳道的过程中，可以多多注意拉韧带这一动作的练习，提高自己的身体柔韧度。
