太极拳内劲怎么练
太极拳内劲怎么练
太极拳是一种典型的内家拳，其内劲是太极拳的核心要素之一。内劲在太极拳中起着至关重要的作用，是太极拳内外兼修的重要组成部分。让我们一步步来了解一下如何练习太极拳内劲，将其融入自己的练习中。
第一步，掌握吐纳法。太极拳的内劲跟呼吸息息相关，因此想要练好太极拳的内劲，必须掌握吐纳法。其实，吐纳法的原理就是让气血畅通，身心放松。练习时，使用自然的呼吸方式，将呼吸深入到腹部，逐渐将上身放松，让呼吸自然而又有力地流动。通过吮吸天地之精气，喘纳人间之浊气，调集气血，把气息融于运动中，从而做到“运动容易、力道强劲”。吐纳法还有回收内劲的作用，所以说太极拳内劲的练习离不开吐纳法。
第二步，打通任督二脉。打通任督二脉是练太极拳内劲的重要环节。任督二脉是人体的主要气血运行之道，掌握这个点，就能够把所有的肌肉、骨骼和器官发挥到最大的能力。太极拳内劲的第一个练习，就是通过打通任督二脉来发挥肌肉和内脏的作用。具体练习方法：先放松身体，闭眼，全身放松，然后用指腹轻抚头顶一带的头发，找到一个比较舒适的位置，呼吸深入到腹部，然后将意念集中在头顶，想象一股暖流从头顶沿手臂、手指慢慢流淌到丹田，重复几遍即可。打通任督二脉的方法不仅有助于提高太极拳的内劲，还能够改善睡眠和身体的免疫力。
第三步，通过功法练习内劲。太极拳的内劲功法非常多，其中最具代表性的是“沉肩、沉胸、含意、含气”。这个功法就是通过意念去控制身体，如同橡皮筋一般让身体产生弹性，满身舒畅。具体练习方法：先将意念集中在脚上，感受地面的压力，肩膀放松，手轻轻贴在身体两侧，感受身体的沉重感，随着吸气，将气运至丹田，尽量将丹田的气慢慢收集起来，最终形成一个内劲不断往上贯穿全身的状态。通过不断地练习，可以使太极拳内劲日渐强大，身体更加健康。
