练太极拳怎样练开胯
练太极拳怎样练开胯
太极拳是一种内家拳，讲究“以柔克刚”，强调“圆转”的拳理。与其他武术不同的是，太极拳的拳法中充满了“开合”的动作，打拳时腿部的活动也十分重要，今天我们来讲一讲如何练好太极拳的开胯。
第一步：多拉筋：
太极拳开胯最重要的一点就是灵活。为了达到这个目标，最重要的是多拉筋，增加关节的柔韧性。每天练习太极拳之前，可以先进行一些拉伸运动，这样可以预热身体，活动关节，从而避免因为运动引起的运动损伤。
第二步：练习分腿：
太极拳中的“开合”动作需要用到分腿的技巧。为了让腿部更加灵活，我们需要进行分腿训练。方法是：双脚分开，呈现一个三角形的姿势，保持膝盖不弯曲，尽量往下蹲。稍微发力，让左腿向左边越过右腿，保持双腿的直线，尽可能触及地面。整个过程要缓慢进行，尽量放松呼吸，感受一下肌肉拉伸的效果。
第三步：采用柔和的动作：
在太极拳中，开胯并不是 brute strength 的单纯用力，其秘诀在于柔和。仔细观察太极拳中开胯的动作，可以看到拳师们在开腿时会先用内力，然后逐渐松开，而不是一下子松开。这样做是为了保持身体重心的平稳。练习开胯的时候，也要注意不要用过大的力量，同时让身体自然地放松。
想要练好太极拳的开胯，最重要的是坚持练习。多拉筋，练习分腿，采用柔和的动作，慢慢提升自己的腿部柔韧度，就能够练好太极拳的开胯了。
