跆拳道是一项受欢迎的搏击运动，也是夺取奥运金牌的项目之一。系倒带是跆拳道比赛中常用的一个技术，下面让我们来介绍一下如何来系倒带。

注意站立姿势

在跆拳道比赛中，站姿是非常重要的。要想好好地系倒带，首先需要注意的就是站姿。站姿要稳定，双脚之间要恰好有臂长的距离。体重分布于脚底，稍微向前倾一点。如果站姿不稳，就会容易被对手发现破绽。

用手臂打岔

在站姿稳定的前提下，用手臂打岔是系倒带的第二个关键点。两只手的拳头保持握拳状态，挡住对手的攻击，然后用一只手臂快速地向上打岔，以形成一个可供脚迅速抓住的缝隙。这个过程要快，要准确。

脚步迅速升高，后脚膝盖抬高

站姿稳定，手臂打岔，这时候就可以开始下一步了。迅速抬起前脚，踏住对方身体的肋骨，在向内翻转的后脚膝盖顶向对方，然后腰部转为后脚方向，前脚自然地绕过对方身体转至后方，完成系倒带的动作。

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