拳击作为一项全面的健身运动，可以有效地提高身体的心肺功能和耐力，同时能够锻炼身体的各个部位，特别是腰腹部、手臂和腿部等重要部位。那么在拳击健身中，一次打多久才是最有效的呢？

实际上，拳击健身的时间并没有标准的设定。一般来说，初学者可以适当地增加打击时间，提高运动量，但同时也要注意掌握好动作技巧和保护自己的身体。一般情况下，练习者的打击时间在每组2-3分钟左右，加上约30秒的休息时间。而对于高水平的拳击手，他们一次打击的时间可能达到3-4分钟，以提高制敌能力和提高比赛的胜率。

拳击健身的时长并不是最关键的，重要的是运动的过程中能够做到科学安全，快乐而充实。只有在不断地实践和探索下，结合自己的身体情况来不断适应，才能让拳击健身带来最好的健康效果。

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