张志俊太极拳如何练
太极拳是一种兼具身体锻炼和心理修养的武术，它以柔克刚、以缓克急、以静为主的特点，深受广大爱好者的喜爱。作为太极拳玩家中的佼佼者，张志俊的太极拳也备受推崇。下面介绍一下张志俊太极拳的练习方法。
提高身体平衡能力
太极拳是一门内功武术，重在“虚实全开”，这涉及到人体的平衡能力。所以，在练习太极拳之前，首先要提高身体平衡能力。张志俊建议，按照下面的四种方法进行练习：
- 单脚站立：先在地上放一本书，单脚立在书上，保持平衡。
- 转圈开合：双脚分开与肩同宽，转成一个圆圈，接着再张开双臂，然后合拢，如此反复进行。
- 倒立：倒立可以提高身体平衡感，但是这个动作需要技巧，新手最好不要尝试。
- 悬挂训练：悬挂可以锻炼手臂肌肉，同时也能够提高身体平衡感。新手在悬挂训练时，要注意掌握姿势，避免受伤。
太极拳五式练习
张志俊太极拳的五个基本式，是太极拳初学者的必修内容。下面一一介绍：
- 起势式：起始姿势为“马步”，手交叉放在胸前，慢慢抬起臂、转腰、上举手、落腕，再缓缓贴拢手心。
- 搂膝式：双手向右相搂，左脚弯曲抬起，右脚伸直。再改为左脚伸直、右膝弯曲，重复多次。
- 单鞭式：先把左脚踏直，右脚跨出一步，移体左，向右转身，抬左手下压，右手抬到耳侧。
- 白鹤亮翅：右脚跨一步，右手伸直，抬起左脚，左手慢慢往下压。
- 收势式：右脚向前迈出一步，在双手下落后，缓缓收臂，到胸前交叉，回到“起势式”。
内功心法的修炼
太极拳的核心是内功心法，是通过修身养性、舒缓身心、调节呼吸来提高身体的各种能力。对于太极拳的初学者，内功心法修炼也非常重要。下面介绍张志俊太极拳中的四个内功心法：
- 心静：太极拳的内功，从静心开始。学习太极拳要先把心静下来，培养出平静的心态。
- 舒展：太极拳强调“柔中带刚”，舒展可以释放身体内部的压力和紧张情绪，同时还能够增强肌肉伸展的能力。
- 呼吸：太极拳不仅注重舒展，也注重呼吸控制。要通过丰富的呼吸来调节身体，让身体更放松。
- 意念：太极拳最重要的就是意念调节。要注重意念调节，让身体和心灵都得到平衡和和谐的状态。
练习太极拳并不简单，需要长期坚持才能收到理想的效果。在学习太极拳的过程中，要注意安全，避免受伤，同时也要注重心态，让自己身心得到放松和平衡。
