太极拳是中国传统文化中最具代表性的功夫之一，也是世界武术家们所热爱的运动。而太极拳的26式是太极拳入门级别的练习，它有着强大的功效，通过深度锻炼身体来提高个人的健康水平。

在26式太极拳中，第二式是非常重要的一个动作，它叫做”单鞭”。单鞭是太极拳的一种基本姿势，拳门中的大多数套路中都包含这个动作。单鞭的动作要求身体直立，手触掌向外，继而向下伸手，至胯，手心向下。左手轻轻撑起，右手抬起盘成一个半圆形。

“单鞭”虽然动作简单但却有极强的锻炼作用，能很好的锻炼腰背肌肉、智能和柔软度。它也是太极拳多种变化中的基本动作，通过练习它不仅能够活动身体、增加身体柔韧度，还可以充分锻炼出人的耐性和忍耐力，这有助于提高身体素质以及对于太极拳的精通程度。

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