24式太极拳几段几组
太极拳是中国传统武术中非常重要的一种拳法，它的起源可以追溯到明朝，几经发展和传承，现在已成为世界范围内很受欢迎的健身运动之一。其中，24式太极拳是比较常见的一种，下面我们来了解一下它的组成和训练方法。
24式太极拳共分为六段，每一段之间都有一定的联系和衔接。在训练过程中，可以视自身能力和时间合理安排训练计划，每天一到两个小时的训练效果最佳。每一段的基本动作和重点练习的部位如下：
- 第一段：起势、左右脚准直迈步、左右分脚、左右搂膝拗步、单鞭、云手（手推、单击、上挑、下按）、高探马、蹬腿（左右）、拦雀尾、单鞭。
- 第二段：提手上势、白鹤亮翅、左右摆莲、左右倒卷肱、左右搂膝拗步、左右金雞独立、右脚踢出、左脚踩踏、提起左脚、靠、按、推。
- 第三段：进步搬拦捶、如封似闭、单鞭下势、摆莲掌、云手、双风贯耳、六封四闭、单鞭、双掌推波。
- 第四段：上步七星、退步跨虎、转身搬拦捶、如封似闭、单鞭下势、进步搬拦捶、如封似闭、单鞭、云手转。
- 第五段：上步高探馬、右脚踢出、左脚踩踏、抱虎歸山、揽雀尾、单鞭下動、云手、单鞭、鎖鉤掌（左右各一）。
- 第六段：倒攆猴、提手上勢、白鶴亮翅、左右摆莲、左右倒卷肱、左右搂膝拗步、左右金雞独立、右脚踢出、左脚踩踏、提起左脚、靠、按、推。
在训练时，可以根据自身情况合理增减训练的段数和组数，每组动作数量最好控制在6至8个之间，重复练习数目根据身体状况和空调情况酌情调整。在每一段练习完之后，应进行适当的休息和按摩松筋，以达到更好的锻炼效果。
24式太极拳对于身体健康和身心平衡都有很好的效果，但是在学习和训练过程中，要注意保持良好的姿势和呼吸，以免造成伤害。适当加强太极拳的练习，可以帮助身体健康和增强免疫力，是一种值得推广和学习的健身运动。
