有氧拳击已经成为了越来越多人喜欢的运动方式，它可以提高身体素质，增强心肺功能，同时还可以锻炼身体各个肌肉群。在进行有氧拳击训练的时候，很多人可能出于种种原因，会跳过拉伸部分来直接进入到训练中，这种做法是非常不正确的，因为缺乏拉伸会对身体产生很多负面影响。那么如何正确进行有氧拳击的训练，并且保证拉伸的充分？接下来将为大家详细介绍。

我们需要知道为什么有氧拳击训练前需要进行拉伸。其原因是因为拉伸过程可以有效地增加肌肉的柔韧性，减少肌肉的僵硬度，从而减少练习时的受伤可能性。拉伸可以减轻练习时的肌肉酸痛，帮助肌肉快速恢复。因此，进行适当的拉伸活动是所有训练前必须要完成的步骤，否则会影响效果。

我们需要知道如何正确进行拉伸活动。在有氧拳击训练之前进行一些简单的动态拉伸活动可以有效的减少肌肉的酸痛和损伤。可以尝试身体侧面的扩展运动、手臂伸展、大腿伸展等简单的动作，每个动作越来越渐进式的加强拉伸。另外，拉伸的时间也非常关键， 如果拉的过程太短，效果就不尽如人意，如果拉的时间过长，反而会让身体过度拉伸，导致肌肉松弛。

我们需要知道如何在有氧拳击训练中将拉伸贯穿始终。即使在练习中间，也应该坚持每隔一会儿进行短暂的伸展。这可以帮助身体更快地恢复，防止肌肉僵硬和酸痛。而且，在训练结束后，也不要直接结束。不要在训练的规定时间内，过于匆忙地离开，因为此时身体的代谢速率非常高，如果想要身体有足够的恢复时间，必须要有效的拉伸和冷却。

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