跆拳道热身动作有哪些
跆拳道是一项需要动作协调和灵活度高的运动，因此在进行训练前，进行充分的热身是必不可少的。下面介绍几种跆拳道的热身动作:
第一种，腿部拉伸。跆拳道日常训练中，需要经常运用到大腿肌肉，因此需特别注意腿部的热身。做法：双脚并拢站立，右腿向前迈一大步，弯曲右腿90度，并且将左腿向后拉，直至感到大腿肌肉被拉伸。保持这个姿势10秒，再换腿重复。这能够充分拉伸大腿肌肉，增强灵活性，为跆拳道比赛做好准备。
第二种，体干拉伸。进行跆拳道比赛时，需要大幅度的动作和灵活度，因此体干拉伸能够充分活动并拉伸身体肌肉。做法：双手交叉放在胸部，将肩膀向后微抬，头仰望天空，重复5-10次，这样能够拉伸胸肌。
第三种，手臂拉伸。跆拳道运动员需要常规练习踢腿和打拳，因此需要充分热身和拉伸手臂肌肉，来避免手臂肌肉损伤。做法：将左手伸直，右手捏住左肘，轻轻拉伸手臂，每次坚持10s，换手重复操作。这种动作有利于拉伸手臂肌肉，使其更加柔韧，减少肌肉损伤风险。
