太极拳是一种以柔为主的中国传统武术，其动作优美、舒展、缓慢，因此深受广大人民群众的喜爱。太极拳的动作主要包括以下几种。

单手推

单手推是太极拳的基本动作之一，也是最常见的动作之一。动作中，身体稍微前倾，一只手向前平推，配合身体的转动，使推力更加强劲。单手推是以手臂和胸腹部为重点锻炼部位，能够锻炼到上半身的力量和肌肉，并能够提高肺部的呼吸能力。

双手托球

双手托球是太极拳的另一种基本动作，动作中，两只手交叉托住一只虚拟的球，并随着身体的转动体现出优美的流线感。双手托球的动作能够锻炼到肩部、背部和手臂的力量，同时还可以调节呼吸，增强身体的柔性。

分身九势

分身九势是太极拳的高难度动作之一，需要求动作准确、稳定、流畅，其动作步骤复杂。分身九势的九个动作演绎的内容丰富，包括拦、扭、肘、赶、掤、履、搂、按、挤等动作，可以有效锻炼到全身各个部位的力量和身体的协调性。

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