太极拳是中国传统武术的代表，以柔化刚的理念而闻名于世。在太极拳的基础上，还有一种被认为是经典功夫的太极拳十二式，因其简单易学，广泛流传于社区和健身房。

太极拳十二式是一套以“粘、连、随、挤、按、扯、顶、引、撇、戳、按、推”为原则的拳术。它的设计旨在帮助练习者均衡身心，改善他们的健康和长寿，同时提高他们的自我防御能力。这套拳术非常适合长时间久坐、少动、以及体型较胖的人来练习。

太极拳十二式可以分为三个部分，即【起势坐功】、【慢动作练习】和【粉墨登场】。起势坐功是太极拳十二式的基础动作，包括开合、托、提、助、静等几个部位。通过这些动作的练习，可以帮助练习者放松肌肉、调整呼吸和平衡体内的气血循环。而慢动作练习便是根据起势坐功部分，加上上下左右前后、气由丹田纵横贯通、形式姿态平稳等细节的改动而成。粉墨登场则是最后一部分，它是太极拳十二式中最具挑战性和难度的部分。其中包括了跳、旋、翻等动作，需要技巧的融合和身体的透彻贯通。

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