太极拳是一种传统的武术，已经成为一种流行的健身方式。下面将介绍太极拳下式及其练习方法。

太极拳下式，也称“下势”，属于太极拳“八法”的一种。它是太极拳五行中的“水”，具有柔弱随和、流动灵活的特点，是太极拳最关键、最重要的一式。下式的起势和落势都体现了“以柔克刚”的太极拳思想。下式可以很好地锻炼下肢力量和腰部柔韧性，对于改善腰腿酸软、腰痛等问题也有一定的疗效。

下面介绍下太极拳下式的练习方法：

1. 起势：双脚并拢站直，又称“狮子架”；双手自然垂放，向前推开，与肩同宽，掌心向下；按照“起如摇树起网”之意，缓慢站起来，同时两手缓缓提拢，右手提至前胸前，掌心朝上，左手提至腰际前，掌心朝下，腰部顺势微微弯曲，两腿自然弯曲，重心放在左腿上。起势时要注意呼吸，以深呼吸换气为好。
2. 落势：平心静气，按上式反过来即可收势。下势落下时要把重心放在右腿上，仍然要注意腰部和手臂的借助力量，手臂向下，腰部下沉，同时呼气。注意，太极拳每个动作不只是动作本身，更重要的是身体的内功，所以要贯穿内外，动静相通。
3. 练习：练习时间不宜过长，初学者每次15分钟即可，随着练习时间的逐渐加长，可达到半小时以上。练习时，身体需放松，放慢动作，坚持每周练习2-3次，持之以恒，效果将会越来越明显。

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