练太极拳用什么呼吸法
太极拳是一种以呼吸为引导,以动作为规律的武术运动。太极拳呼吸法贯穿整个运动过程,不仅可以改善身体机能,提高免疫力,还能缓解压力,使心情愉悦。下面将介绍太极拳三种常见的呼吸法。
腹式呼吸法
腹式呼吸法是太极拳最基本的呼吸技巧。练习时,先让气自然流入,随后,收腹肌,缩小肚子,呼气时放松,让气自然流出。在练习太极拳时,一般都要用腹式呼吸法来引导呼吸,帮助身体放松。腹式呼吸法还可以加强横隔膜的活动,增强肺活量,提高氧气吸收效率,改善血液循环。
偏重周身呼吸法
偏重周身呼吸法不仅可以调节呼吸频率,还能够提高注意力和集中精神的能力。练习时,要将重心向前移动,以周身呼吸为主,从上身到下身,从头到脚,依次呼吸。下蹲时呼吸内收,站起来时呼吸舒展。正常呼吸时,自然流出气息,感受自己周身的呼吸节奏。偏重周身呼吸法练习后,可以提高身体协调性,增强肌肉力量和爆发力。
缩骨提肛呼吸法
缩骨提肛呼吸法是太极拳最为深奥的呼吸技巧。它可以通过呼吸控制身体的能量流动,集中意念,运用太极拳的技巧。练习时,首先内收腹,挺直后背,抬头收腰,肛门上提,以脐为中心,缩骨提肛。呼吸时,吸气时吸至丹田,气鼓鼓的;呼气时肚子内收,78肛提,上部品字型收拢。缩骨提肛呼吸法的练习可以提高身体协调性,加强意念的调节能力,增强心肺功能,增加身体能量。