拳击作为一种高强度的有氧运动，既可以提高人体的代谢率，又能够消耗大量的热量，因此被许多人认为是一种有效的减肥运动。

拳击锻炼可以通过多种方式帮助人们减肥，其中最主要的方式就是消耗热量。研究表明，拳击锻炼每小时可消耗600-800卡路里的热量，这相当于快速走路、跑步、游泳等其他运动所需要的时间。

拳击锻炼还可以帮助人们建立肌肉，并改善身体的基础代谢率。因为肌肉比脂肪更需要能量来维持，因此增加肌肉量可以提高身体的能量消耗，并帮助人们更加容易地减肥。拳击还可以增强人体的心肺功能，提高耐力和力量，从而让人们更加容易完成其他运动，如跑步等。

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