拳击手吃什么
拥有坚实的肌肉和高强度的运动强度使拳击手需要更高的热量和蛋白质来维持身体机能和能量消耗。下面是拳击手饮食方案的相关信息。
高蛋白饮食
拳击手需要的蛋白质摄入量比一般人更高，因为训练过程中会出现肌肉损伤和修复过程，而蛋白质就是肌肉修复的基础。通常，每天蛋白质的摄入量应为体重的12-17倍。对于拳击手来说，他们应该每天摄入至少1克/磅的蛋白质。高蛋白的食物主要包括肉类、鱼类、鸡肉、蛋白质棒和乳制品等。拳击手可以使用蛋白粉补充蛋白质，以确保充足的供给。
多吃碳水化合物和脂肪
拳击手需要满足高强度的运动以及心肺功能的需求。碳水化合物是获得能量的主要来源，它能够供给人体高强度的能量释放。因此，拳击手应该多吃复杂的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、米饭、蕃薯等。脂肪可以提供身体需要的良好脂肪酸。拳击手应该对“坏”的脂肪保持警惕，如淀粉状脂肪、饱和脂肪以及氢化油脂等。推荐的脂肪来源包括坚果、鳄梨等植物油以及芝士之类的乳制品。
每餐适量
拳击手训练时往往会吃很多小餐，而不是三餐的模式。其中一个重要的原因是餐后肠胃能吸收的食物量。不过，对于每餐的摄入量，应该根据身体需要进行适当的控制。小餐不是指无限量地吃，可以在每次餐前量化食物的份量，并遵循实行一个适量的食物摄入策略。要保证足够的水分摄入量，以保持身体的水电解质平衡。
