太极拳24式分别是什么
太极拳24式分别是什么
太极拳24式是中国传统的太极拳套路，被广泛应用于健身、健美、养生和治疗等方面。 这套拳术流畅、舒展，内外合一的特点得到了广泛认可和喜爱。下面我们就来逐一介绍这24式拳术动作、含义和功效。
-6式
第一式：起势。源于中国传统武术，用于打破身体僵硬，激活关节，调整呼吸，以备开始。犹如百花盛开，扬起莲花掌和搂膝拗步。 起势动作慢而稳定，指导练习者掌握太极拳的基本姿势和技术。 第二式：左右野马分鬃。这一式太极拳用来调节呼吸，增强肺活量和提高心肺功能。动作轻盈流畅，类似于站在山坡上观察四周，仿佛马在踏青，四肢活动中平中带圆。 第三式：白鹤亮翅。此式练习要求拳手注意腰杆的灵活性和上肢的协调性。动作中有微妙的抽收和放松，加强了对身体的掌控能力。这一式太极拳动作清晰，宛若神鹤展翅。 第四式：懒扎衣。继续发挥太极拳的基本点——身体的中心、上下协调和安定性。这个动作流畅自然且动静相宜， 极为适宜初学者练习。慢慢地舞出“拍脏衣”的动作，有调节肩膀和肘部关节的效果。 第五、六式：单鞭、提手上势。练习过程中，这两个动作的基本精神是保持中心，使身体变得灵活和熟练。当两个动作流畅地串联在一起时，可以很好地练习内功和身体协调性。动作灵活，含义深刻，是太极拳的基础技术。
7-12式
第七式：左右搂膝拗步。名字源于两次弯膝并靠近肚脐来做出的动作。控制身体重心是这个动作的关键，让联系腰部起到正确的协调作用。这个动作可以增强腿部肌肉的力量和优美的韵律感。 第八式：丹田提固。 这个动作中，拳手需要注意姿势的细微改变，使中心往下调整并保持稳定。 内部的精神集中，也是太极拳内功修炼的基础。时便宜静，眼睛随动，从而沉淀自我内心的稳定性。 第九式：摆莲掌。这个动作使人们能够掌握太极拳的气质、灵气和美感，进一步将它与饮食结合起来。动作中，人们摆荡着手，同时保持坚挺的腰杆，并流露出温柔、宁静和微笑般的态度。 第十式：穿梭式。穿梭式可以消除转移过程中的僵硬和不流畅的不适感。通过稳定感觉，和完整性感觉的调整，这一式太极拳能够帮助人们在身体的各种方面都变得更为敏感。 第十一式：右脚踏虚，搬拦捶。这个动作凸显了太极拳轻盈和稳重的特点。练习过程中，拳手需要注意重心的平衡和前后支撑腿的支撑力。合适的动作可以起到修整调整呼吸和平衡身体，减轻疲劳的效果。 第十二式：如封似闭。这个动作中包含着众多复杂的身体动作，要求拳手掌握丹田的呼吸，和全身的融合。整个太极拳的基本精髓在于动作的变化和呼吸的自然，全身的协调。这样的一个动作中的桥段，就是带动人体呼吸，放松协调筋骨。它是健康的保障，是生命的源泉。
-18式
第十三式：左脚踏虚，搬拦捶。此式强调全身上下一。彼此支撑并且遵循自然的节奏。在动作过程中，拳手要锻炼出不同的肌肉群和协调筋骨。 第十四式：怀中抱月。这个动作和前一个动作有些相似，但更重视身体的平衡和动作的流畅和稳定。要注意保持身体的中心，清醒呼吸和眼光的集中。 第十五式：独立式。这个动作要求拳手保持良好的身体姿态，并配合上下肢肌肉的协调，给整个身体带来平衡和相应的流畅感。 第十六式：高探马。继续注意坐姿的摇晃，髋部转动的融合，这个动作则可以在练习太极拳过程中加强腰部的耐力，使人体在身体变化的时候变得更加柔韧。 第十七式：右脚蹬脚跟，提手上势。练习时，此式要求要注意手部的关节，身体的重量移动和心灵的放松。要根据实际抓住动作细节和发挥整体的配合性。 第十八式：金刚捣碓。这个动作主要强调拳手的控制力和身体协调性；这是太极拳内功素质提高的的基础。在几种力量作用条件下加强特定肌肉群，调整动作韵律和提升身体站立能力。
9-24式
第十九式：左右蹬脚。此式强调身体与外在世界的和谐、身心协调修炼。整个动作变化多，需调整身体深度，达到稳定状态，探寻内在空间。 第二十式：闪通臂。此式的要点在于腿肌的锻炼、提高下半身的力量。这个动作的性质是遵循太极的阴性，即身体平衡性的思想。 第二十一式：搬拦捶。这个动作运用了武术技术的一些要点，要求拳手达成稳定的脚部定向性，自由度和肺部的可扩张性进而调整全局平衡，从而实现更加完美的技术表现。 第二十二式：如封似闭。这个动作中，威武有力，需要拳手下脚稳定，肩部放松，腰部柔软，以动作舒展的方式达成身体上下流畅性的统一。 第二十三式：十字手。这个动作以多种手势和腿肌的利用，凸显了太极拳中的典型气质，展示了太极拳姿势的多样化。 第二十四式：收势。这个动作是太极拳的结束动作，需要拳手以缓慢的姿态，舒展身体，将心归于宁静，同时寻找身心安宁的感觉。
