拳击是一项非常耗费体力的运动，运动员在比赛中需要用力挥拳，因此练习肩部和背部肌肉是必不可少的。而且，拳手的背部肌肉也与保持身体平衡和稳定有着密切关系。下面，我们来谈谈拳击运动员应该如何训练背部肌肉。

第一部分：背部肌肉的底线练习

为了训练背部肌肉，你需要在底线上练习。这个练习法很简单，你只要在底线上躺下，手臂放在头后，然后抬起来，躯干和手臂成一条直线。最初，你可能会做不了很多，但随着时间的推移，你的肌力将会得到提高。你可以每天重复练习10次，逐渐提高为每组20次练习，每日3-4次即可。

第二部分：杠铃划船

杠铃划船是一个非常有效的练习方式，可以帮助你训练背部肌肉。你需要一个杠铃和一个稳定的长凳。将一个杠铃放到凳子上，然后躺在凳子上，在两只手的掌心夹住杠铃。抬起前臂，使杠铃离地面约15cm。缓慢地将杠铃拉向你的胸部，直到袖口触及胸部。在保持这个位置的慢慢放松杆，将杠铃带回原位置。你可以重复练习10次，并逐渐增加重量和组数，以加强背部肌肉。

第三部分：悬吊式引体向上

引体向上是训练背部和肱三头肌、腹肌等几乎所有肌肉群的优秀练习方式。悬吊式引体向上对于背部肌肉的锻炼效果更佳。要进行这个练习，你需要一个悬挂借助器和一条长横杠。将手放在横杠上，然后拉起身体，直到你的下巴和杆垂直。保持2秒钟，然后慢慢降下身体，直到完全放下。重复练习10次，并逐渐增加组数。

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