武术怎么练力量
武术是一种强调武艺技击的综合性体育运动，它既可以锻炼身体素质，又可以提高自我防御能力。而在武术运动中，力量训练是非常重要的一环。本文将介绍一些武术练习力量的方法。
第一部分：重视身体的力量素质
要想练好武术力量，首先要重视身体的力量素质。人体的力量素质包括肌肉力量、耐力、速度、协调性等多个方面。因此，在练习武术的过程中，要重视全面性的身体锻炼，包括有氧运动、力量训练、柔性训练等内容。
在有氧运动方面，可以选择跑步、游泳、骑车等方法，以提高心肺功能和耐力。这些运动有助于消耗脂肪，减少脂肪对肌肉的干扰，从而达到塑造身体线条和提高耐力的目的。
在力量训练方面，可以采用举铁、引体向上、掌上压等方式，通过训练肌肉的力量和体能。要注意每次练习的时候不要贪多，最好是每个动作进行10-15次，重复2-3组。频率不需要太高，一周2-3次即可。
第二部分：独立的力量训练
除了全面性的身体锻炼外，独立的力量训练也是必不可少的。在武术中，常见的力量训练方法包括手臂绕桩、腰椎手推法、跪推器方法等。
手臂绕桩是一种通过绕桩的方式，训练手臂的力量和协调性。具体的方式是：找一根直径约为10cm的棍子或竿子，绑上重物，然后将其绑在一处较高的地方，将手放到棍子上，做旋转动作。这种训练方式可以有效地提高手臂的力量和耐力，同时也可以增强手腕的力量。
腰椎手推法则是一种训练腰椎的力量的方法。它的具体方式是：腰椎举起，双脚分开与肩同宽，屈肘，双手伸直向前，然后向后推力，使腰椎受到一定的抵制，练习腰椎关节的力量。这个动作需要注意的是，推力要均匀，而不是用全身劲一下子推过去，这样不但容易伤到腰椎，而且效果也不好。
第三部分：运用功夫练习力量
在武术中，功夫是非常重要的一环。通过功夫的练习可以让身体更加协调，并且可以提高自身的力量水平。
可以通过下马步来训练腿部的力量。具体的做法是：双腿分开与肩同宽，膝盖微弯，然后向下蹲，保持站姿10秒钟左右。这个动作需要注意的是，一定要保持膝盖微弯，不要让膝盖弯曲太多，否则容易伤到腿部。
可以通过打靶、砖头等方式来练习手臂的力量。这类练习需要有一定的功夫基础，需要经过一定的时间训练才能达到效果。练习过程中需要注意保持身体的平衡，而且力量要集中于手臂。
武术的力量训练是综合性的，需要全面性的身体锻炼、独立的力量训练，以及运用功夫来辅助练习。在练习过程中需要注意安全，不要贪多，更不能一味求快，只有持之以恒，才能达到更好的效果。
