太极拳，是一种中国传统武术，已经被列为国家非物质文化遗产。太极拳内功实际上是古代健身功法的一部分。通过内功训练，可以在不减轻肌肉负担的情况下，强化身体各个部位的肌肉、筋腱、韧带和内脏的能力，使身体更加健康有力。

太极拳内功有四种基本功，分别是“松”、“沉”、“圆”、“挺”。这些基本功是内功的基础，是太极拳的精髓所在。那么如何炼出这些基本功呢？

首先是”松”。”松”是太极拳中最重要的一个基本功。炼好”松”能使人保持心理稳定，精神集中，身体协调。在炼”松”的过程中，要求身体要放松，肌肉要自然，心态要平静，呼吸要缓慢而深长，集中注意力于肢体各部位，感受身体的活动状况。这样，一种自觉的松弛状态就能够逐渐地产生，从而强化身体的力量感受。

其次是”沉”。”沉”是在太极拳中常用的一种发力方式。当我们在训练”沉”时，重点是要保证身体的重心是下沉的。这样做可以充分利用人体的重力，在动作中灵活运用，可以有效提高自己的整体稳定性和灵活性。身体的重心从高处下移，会让身体更加中肯，从而改变身体的力学性质，获得更强大的力量。

最后是”圆”和”挺”。”圆”和”挺”其实是相互矛盾的两个内功。”圆”是指太极拳的动作中应该充分发挥身体曲线的优势，从而形成气势完整、周身统一的形态。而”挺”则是指在太极拳动作中身体某些局部部位应该稍稍挺起，挺直骨盆可以让身体下肢落地更加有力，脊柱中段成为一个有力的支点，挺直颈部可以让头部保持平衡，更好地观测对手。

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