随着拳击运动的不断发展，越来越多的拳击手认识到增重对其比赛战斗力的重要性。在拳击比赛中，体重是一个非常关键的指标。一个恰当的体重可以提高选手的打击能力，增加肌肉质量，增强耐力，减少靶向攻击的风险。拳击手如何增重呢？下面，我们就来一起看看拳击手增重的相关知识。

拳击手想要增重需要从饮食入手。饮食是增重最重要的环节之一，拳击手应备足高质量的蛋白质、碳水化合物以及健康脂肪。每餐饭应控制在500-600calories，选食高蛋白质，低脂肪的食品，如鸡胸肉、三文鱼、瘦牛肉等；选择以棕米，燕麦和面、全麦作为主食，既可以保证能量的供应，又能有效地补充蛋白质及维生素；还要适当增加健康脂肪的摄入量，例如橄榄油，鳄梨，肉桂等。可以将整天的饮食分成五到六餐，以便较少减肥的影响，较好地达到每天所需要消耗的热量。

除了饮食外，运动也是增重的重要手段。拳击手应选择适当的运动方式，以支持肌肉增长。重量训练和热量耗费数越低的运动方式是首选，而卡路里消耗大的有氧运动如跑步、爬楼梯等应尽量避免。重量训练可以提高肌肉质量，可以做到全身锻炼，但要保证姿势正确，负重有限并能够在做完之后得到足够的休息。为了加快肌肉的恢复和生长，可以适当补充优质的蛋白质粉或补剂。

足够的休息和睡眠对增重同样十分重要。练习拳击手需要充足的休息时间，以便恢复耗费掉的能量和修复肌肉组织。在进行高强度训练后，肌肉需要足够的修复时间，才能生长。休息不仅仅是睡觉，还包括其他放松，如：瑜伽或按摩。因此，拳击手需要计算好自己的训练时间，并适当调整休息和训练的比例。保持固定的睡眠时间和睡眠品质也能够充分增强训练的结果。

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