太极拳是一种内外兼修的功夫，对于身体和心灵都有很大的益处。太极拳十要是太极拳的核心要点，理解和掌握这十要对于太极拳的学习和实践有着非常重要的意义。

第一要：立正

立正是太极拳的起始姿势，也是身体调整和心理准备的重要过程。在立正时，身体要直立，两脚与肩同宽，膝盖微屈，胸部挺起，颈部伸直，双手自然下垂。这个姿势有助于调整身体和心态，为进入后续的太极拳练习做好准备。

第二要：沉肩松肘

沉肩松肘是太极拳的关键动作，能够帮助身体放松和提高能量的流动性。在练习太极拳时，肩部要下沉，两肩平衡，双肘微曲，两臂肘部自然下垂。这个动作需要保持松散和自然，以便身体能够自由地运动。

第三要：含胸拔背

含胸拔背是太极拳姿势中一个非常重要的要点。通过保持胸部挺起和背部挺直，可以有效地锻炼背部肌肉，并且使身体保持在一个自然的状态。含胸和拔背还可以促进呼吸，使人感到舒适和放松。

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