跆拳道是一项以手脚配合，攻击和防御为主的格斗竞技运动。在跆拳道比赛中，轻松劈叉常常是一个令人赞叹的动作。很多人练了很久也无法真正做到轻松劈叉。所以，本文将介绍怎样练习跆拳道轻松劈叉。

第一步：慢慢拉伸筋骨

在练习轻松劈叉之前，我们应该先做好筋骨拉伸。平常可以每天进行简单的身体热身活动，比如跑步、仰卧起坐、双腿向上滚动等。要缓慢进行，防止运动中受伤。拉伸身体平衡的肌肉，包括：大腿肌肉、小腿肌肉、胫骨前肌、臀部和脊椎等，特别需要拉伸到的是下背部和臀部。（腰和臀部是求助于！劈叉这个动作的基础。）

第二步：静态劈叉练习

在做好了热身的前提下，我们可以开始进行静态劈叉练习。站直并微屈左臂，保护胸部；抬高右腿，然后尽力伸展右腿，直至其与地面平行。双臂依然保持一致，双手向前伸展。尝试把腿尽量向外伸展，最长能坚持几秒就好。这样的动作约定是 50 秒，每次做 3 组左右，每组之间保持两分钟的间隔时间就好。(当你伸展腿的时候，你可以发现另外一腿似乎会倾向于自己位移的中间。不要紧，直接逼自己把腿端过去，连核心都紧绷住的话，一定能够突破当下的瓶颈。)

第三步：动态劈叉练习

一旦你完成静态劈叉的练习并了解了其基本要素，我们就可以前进到动态劈叉练习了。搭配音乐或是计时器，在时间的标准节拍下，快速切换左右臂，并保持稳定的核心，逐步增大腿部舒适度。同理，每个侧面重复做 50 秒，共做 3 组左右，每组之间保持两分钟的间隔时间就好。

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