武术一字马是中国传统武术中非常重要的基本功之一，在中国武术中被称为“手挽拂角”，不仅是一项身体协调性和平衡能力的训练，同时也是提升武术功夫的重要手段。下面我们来了解一下关于武术一字马该如何练习。

第一阶段：平衡练习。在刚开始学习武术一字马的时候，需要从基本平衡练习开始，这一阶段主要是训练学员的平衡能力。学员可以找一个平地，双手扶墙或物品维持平衡，两腿分开站立，重心在两个脚之间靠中间脚趾头承受。维持平衡的时间不分长短，可以视个人情况而定，并且每天重复练习。

第二阶段：跷跷板练习。在学会了基本的平衡练习后，就可以开始下一阶段的训练：跷跷板练习。学员需要找一根平衡杆和一块平地，可以在平地上放上高个子的东西作为支撑点，站在平衡杆上，跟随平衡杆的倾斜动作做出相应动作，练习跷跷板动作的平衡能力。这个过程需要注意的是，要尽量保持身体重心在腿间，不要过分往前或往后倾斜。同时要保持双臂平衡，不要产生摆臂的倾向。这种练习主要是训练学员的身体协调性和反应能力。

第三阶段：实际练习。经过前两个阶段的训练，学员基本已经掌握了武术一字马的基本技巧，接下来就需要进行实际练习。实际练习可以根据个人情况进行挑战，可以在一些比较平缓的斜坡上进行练习，或者可以在固定的练习器材上进行练习。实际练习需要注意的是，要保持身体的平衡，不要因为重心不稳而失去平衡。同时还要保持心态稳定，不要因为失败而打击自己的信心，要保持耐心和毅力，坚持不懈地练习下去。

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