热身运动在跆拳道上课中非常重要，它有助于准备身体和心理状态，预防运动伤害。以下是一些常见的跆拳道上课热身运动。

跑步

跑步是热身运动的常见选择。可以选择慢跑或者快步跑，根据个人体力情况来决定。跑步可以提高心肺功能，增加血液循环，为接下来的训练做好准备。

关节活动

在开始训练前，进行一系列的关节活动可以增加关节的灵活性和稳定性，减少受伤的风险。转动手腕和脚踝，旋转肩部和臀部。

伸展运动

进行一些伸展运动可以增加肌肉的灵活性和伸展度。可以尝试一些简单的伸展动作，例如腿部和身体的伸展，以及腰部的扭转。

健身操

健身操可以增加心肺功能和身体的耐力。可以进行一些简单的有氧健身操，例如跳跃、踢腿和平板支撑等。

跳绳

跳绳是一种非常好的热身运动，可以全身参与，增强耐力和协调性。可以根据自己的能力选择不同的跳绳方式，例如单脚跳、双脚跳和交叉跳。

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