太极拳蹬脚如何练
太极拳蹬脚如何练
太极拳作为一种养生功夫，对于身体素质的提升和身体健康都有很大的帮助。太极拳蹬脚在太极拳套路中是一种很常见的功夫动作，下面就让我们一起来了解一下太极拳蹬脚的练习方法吧。
练习一：腋下蹬脚
腋下蹬脚是太极拳蹬脚中比较基础的一种，适合初学者进行练习。起始的时候，身体站直，两脚与肩同宽，缓缓抬起右臂，左臂与身体平行。接下来，右脚向前蹬出，膝盖略微弯曲，不过程度不要太大。右脚落下，左脚向后蹬出，同样也要保持膝盖略微弯曲。练习时可先轻缓地练，等身体适应了之后就可以逐渐加快速度。
练习二：交叉蹬脚
交叉蹬脚是一种略微复杂的蹬脚方式，需要一定的练习。身体站直，两脚与肩同宽，双手置于身体两侧。向后踏出左脚，同时将右臂向前抬起，左臂向后下落。接着，将左脚交叉到右脚前面，向前踹出右脚，同时将左臂向前抬起，右臂向后下落。注意体重转移的方向应该和蹬脚方向相同，落脚时也要保持膝盖略微弯曲。练习时可以先从比较简单的动作开始，等逐渐熟练之后就可以尝试更为复杂的移动和蹬脚方式。
练习三：后勾蹬脚
后勾蹬脚是太极拳蹬脚中比较高级的一种，适合已经掌握了基本蹬脚的人进行练习。起始时，身体站直，两脚与肩同宽，双掌置于身体两侧。将左脚向右收起，重心向左移动，同时将左手向右侧挥动。接着，右腿向后勾出，落脚时保持膝盖略微弯曲，同时右手顺势下压，左手则向左侧挥动。练习时可先从较低的高度开始蹬脚，等掌握了动作之后就可以逐渐提高落脚高度，增加难度。
太极拳蹬脚是太极拳套路中不可或缺的一部分，对于身体掌握和身体素质的提案都有很大的帮助作用。不过，在练习过程中一定要注重身体的保护，不要过度用力，以及要循序渐进地增加动作难度，逐渐提高自己的身体素质。希望本文能对爱好太极拳的朋友们有所帮助。
