太极拳基本功怎么练
太极拳是一种具有独特的文化底蕴和健身效果的武术。太极拳基本功作为太极拳的基础性动作，对于掌握太极拳套路技巧和提高身体柔韧度都会有很大的帮助。在练太极拳之前，首先需要掌握太极拳的基础功，进行正确的太极拳基本功练习才能发挥出太极拳的最大功效。接下来将为大家介绍太极拳基本功的具体练习方法。
一、站桩功是太极拳基本功的首要一环。这个基本功的目的是通过有计划地站立，着重于身体姿势的调整和练习身体重心的掌握。站桩功练习可以帮助锤炼太极拳中必要的运动技巧。具体方法为：先将两脚分开与肩同宽，然后将两臂自然下垂，保持呼吸稳定，注重呼吸方式的正常与平缓，双手放在丹田，然后逐渐提高手臂。整个过程中要注意呼吸平稳、身体放松、自然站立，练习时间一般在10-15分钟左右。
二、推手是太极拳中另一个基本功。推手是太极拳中比较基础的动作，可以帮助练习者感受自身气场的变换及对手的反应。练习方法为：两人分站在同一水平线上，然后放松双臂自然下垂，双腿弯曲半蹲，再以膝盖交叉的方式施力，向对方推手。在推手的过程中，双方通过发力起伏感知对手的力量变化，同时控制自己的力量，练习时间一般在15-20分钟左右，要保持呼吸平稳、身体放松。
三、招式动作则是太极拳的基础性技术。在太极拳中，每个招式都应该做到“细、慢、均、稳”，尤其是要保持肢体微震状态。具体方法为：将姿势调整到极佳的状态后开始动作，动作过程中要下意识感知身体状态的变化，注意行动的流畅平稳，同时保持稳定呼吸、肌肉放松。练习时可以先练习单个招式，运用自然的呼吸、紧张放松引入招式的动作，如手推、攀搂等技巧。练习时间最好为30-40分钟。
