拳击力量训练要做几组
拳击运动需要大量的力量支持，因此力量训练在拳击中占据着至关重要的位置。那么问题来了，拳击力量训练要做几组呢？究竟应该如何安排训练计划呢？下面将为您进行详细解答。
、每组训练重量和次数的关系
进行力量训练时，每组的重量和次数需要一定的衡量关系。如果每组的重量过大，次数过少，那么会导致肌肉的肌肉的体积增大，却不能增加肌肉的力量；如果每组的重量过轻，次数过多，那么则不能刺激到肌肉的神经系统，不能有效地提高肌肉力量。因此，拳击力量训练每组训练重量和次数的关系应该是每组重量较大，次数较小。
、力量训练组数的建议
针对不同的训练目的，力量训练的组数也各不相同。要达到增加肌肉力量的效果，建议每个肌肉群每周至少进行两次到三次的训练，每个训练包含5到6个动作，每个动作进行3到5组，每组重量在80%以上的最大力量，每组进行3到5次。如果您希望增加肌肉的体积，可以适当增加组数和次数；如果您希望提高肌肉力量的快速爆发能力，可以增加单组训练的次数。
、注意事项
在进行拳击力量训练时，要注意肌肉的恢复周期。一般来说，身体需要72小时左右的恢复周期，才能适应新的力量训练刺激。因此，建议两次大肌肉群的训练之间应该间隔至少3天的时间；小肌肉群的训练之间间隔时间可以缩短。每组训练之间也需要适当的间歇时间，一般建议每组结束后间歇1到2分钟，以充分恢复肌肉力量。
