随着年龄的增长，身体素质逐渐下降，许多人开始寻求一种有益于身心健康的运动方式。武术是一项身心合一的全身性运动，对身体的协调性、柔韧性、耐力和抗压能力都有很好的锻炼作用。四十五岁的人选择练什么武术比较适合呢？下面就为大家介绍几种适合四十五岁及以上人群练习的武术。

太极拳

太极拳是一种慢功夫，是一种全身运动。它着重于身体的柔韧性、平衡性、耐力和精神集中力。在练习过程中，需要不断调整身体的重心，加强大腿和腰部的力量，提高肺活量和心肺功能。太极拳以柔克刚，追求“以意导气、以气导身”，强调动作的协调性，适合每个年龄阶段的人练习，特别是在四十五岁及以上的年龄，太极拳对身体的保健作用更为明显。

八段锦

八段锦，又称八宝功，是一种起源于中国古代的传统健身养生功法，适合四十五岁及以上人群。它是一种慢慢的循序渐进的锻炼方式，不仅可以锻炼肌肉和韧带的柔韧性，还可以调节身心状态，提高免疫力。练习八段锦动作简单易学，每个动作都能够有效地刺激身体内部各个器官和经络，从而对提高健康水平有很好的作用。

散打

散打是以打搏为主要内容的国际性武术运动，适合四十五岁及以上人群。散打运动不仅可以锻炼人体的力量、速度、耐力和协调性，还可以提高人的反应和判断能力，更能提高人对潜在威胁的反应能力，对于保护自己与家人也非常有益，是一项全面的身体素质锻炼方式。

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