103式太极拳中第13式是什么
太极拳作为中国传统武术之一，在国内外都备受推崇。其拳法精妙，动作缓慢，所以被誉为“不招不架，不躲不避，不慌不忙，不喘不吁，行云流水，连绵不绝”，因此对练太极拳不光可以提高身体素质，还可以强化意志力。而太极拳中的103式，是太极拳最为经典的一套拳法，在日常锻炼中被广泛运用。103式太极拳中第13式又是什么呢？
103式太极拳中的第13式就是“白鹤亮翅”，是一个比较简单的拳式。它是以诸葛亮笏铉所创的杨式太极拳为蓝本，通过改进和完善后衍化成的。白鹤亮翅是以白鹤舒展翅膀抱式为架构，动作舒展自然，整个拳式步法轻盈柔和，属于太极拳中比较具有艺术性的一个拳式。白鹤亮翅所讲的是启动身体的气和动能，是太极拳中的一种气功训练，其核心要则在于，上步要升、下步要沉，内吸为收，外张为发，动作要求要舒缓、流畅。白鹤亮翅的练习，不仅可以延年益寿，还可以增强身体的协调性，改善身体的柔韧性，是太极拳108式中非常重要的一项。
白鹤亮翅中的一些注意事项是什么呢？一方面，白鹤亮翅动作虽然简单，但其慢而有力，必须要重点把握各个节点上的身位，尤其是下肢的承重根，以及上肢与下肢的统一平衡。美国太极大师杨永泰说，“参透了一招，你就有了十份，参透了一套，你就有了百份”，所以任何动作的细节都要经过大量熟练的练习才能真正掌握。另外，白鹤亮翅中的手法要求要表现出一种“悬挂式”的感觉，不能抖动，而且要以肩向胯为稳定线，靠呼吸调动身体筋骨，完成上抬、下压两种动作，练起来有一定难度，需要长时间地反复教练。
