太极拳基本桩功有哪些
太极拳是一种集武术、养生、文化于一体的艺术形式，有一系列的基本动作。其中最基础的就是太极拳基本桩功，也称为桩立。桩功是太极拳的基础，练好了桩功，才能找到太极拳的正确门径，打好太极拳的基础。下面我们来介绍一下太极拳基本桩功有哪些。
首先是常见的单手推和抱球桩。单手推是初学者最常练的基本桩功，主要磨砺身体的平衡和气息的控制，将一个脚站定，另一个脚略微向外，将手掌张开，手臂向前弯曲，注意身体要放松。抱球桩则是常见的太极拳套路中一段比较重要的动作，也要求身体平衡和气息调整，将一个拳头放在胸前，把另一只拳头像抱球一样放在前面，身体保持稳定平衡。
其次是踏步步伐桩。不同于单手推和抱球桩，踏步步伐桩主要练习的是脚步的协调和动作的连贯性。这个动作虽然比较简单，但是要求脚步确实需要做到标准，不能出现大的偏差。以左脚为基础，将身体往左侧倾斜，右脚踏出，总体姿势则是和单手推相似，单手向前、另一只手放在后面身体保持增高则是和抱球相似。
最后是抽身四正桩。四正桩是太极拳桩功中最基础的，也是最常见的桩功之一。四正桩四个方向分别练习腰部、胸部、肩部、手臂和腿部的协调性。具体的做法是，双手伸直，双肩下垂，两脚分开步幅与肩同宽，身体始终保持笔直，注意背部挺直、腹部用力，眼睛注视前方。
以上是太极拳基本桩功的介绍，无论是哪种桩功，在练习时都需要专注、放松，才能达到好的效果。虽然桩功很基础，但是练好它，就能够很好地锻炼身体素质、增强身体亲和力，有利于健康和身体强壮。所以，只有在基础扎实的基础上，才能打好太极拳，练就出更有力的太极之术。
