自由搏击主要练什么
自由搏击主要练习的内容
自由搏击是一项以散打、拳击、踢拳、摔跤等为基础，集成多种格斗技巧的搏击运动。自由搏击的训练主要分为技术训练和体能训练两个方面，既要使运动员掌握各项格斗技巧，又要提高运动员的爆发力、快速反应能力、耐力和协调能力。下面我们来详细了解一下自由搏击主要训练的内容。
技术训练
自由搏击的技术训练主要包括基本姿势、攻击技术和防御技术三个方面。基本姿势是训练者在比赛中的基本姿态，包括脚位、手位、身位等，必须使之正确自然；攻击技术包括踢、打、肘、膝等技术，训练者必须掌握各种攻击技术的正确的使用方法；防御技术包括闪避、格挡、抱摔、掏腿等技术，训练者必须掌握各种防御技术的使用方法，以便在比赛中应对各种攻击。
体能训练
自由搏击的体能训练主要包括力量训练、瞬间爆发力训练、灵敏性训练和耐力训练四方面。力量训练包括肌肉力量和爆发力的训练，训练者必须进行相关的器械训练和自身重量训练；瞬间爆发力训练是训练者快速提高爆发力的一种方法，包括起跳、冲刺、转动等快速行动；灵敏性训练包括对身体各关节的运动范围和速度进行有计划、有目的的训练；耐力训练包括有氧运动和无氧运动训练，训练者必须有较长时间的训练和逐渐递增的强度训练。
总结
自由搏击主要练习的是运动员的技术和体能两方面，既要掌握各项格斗技巧，又要提高应对突发情况的能力和抗击打的能力。只有在技术和体能训练两个方面都取得了长足的进步，才能在比赛中有一个不错的表现。
