太极拳第十二式是”进步式”。这一式动作流畅，旋转转身，左右分合，动静相济，是太极拳连贯性很强的一式。它包含着拳术中“进步”的技能，表现了太极拳文化的精髓，是整个太极拳套路中最精华的部分之一。

在太极拳练习中，“进步”不仅仅是步伐的前行，还包括着身体的前进、意识的前进、心理的前进。太极拳第十二式要求身体要以一种连贯而流畅、自然而轻快、稳重而不僵硬的方式向前滑行（步跨），要做到尽量减少上下起伏的状态，让身体不断平稳地前进。练习太极拳第十二式可以提高身体的协调性、柔韧性和平稳性，让你真正体会到“进步”的感觉。

据说，太极拳第十二式的“进步式”有调理心脏、增强肺活量、改善血液循环等作用。所以，无论你是从健康的角度来练太极拳，还是想要提高自己的拳术水平，太极拳第十二式都是不可或缺的一式。

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