拳击沙袋是一种非常有效的运动方式，不仅能提高心肺功能，还能锻炼全身肌肉，特别是以下3个肌肉：

1 臂肌：拳击时，手臂需要快速做出打击动作，从而对肱二头肌和三头肌进行了极好的锻炼，从而使得他们更强壮。由于训练者需要保持手臂稳定以及提供合适的拳击力量，肩膀和胸肌也会得到锻炼。

2 核心肌肉：在拳击时，需要训练者保持自己的重心并向前推进，以此提供更大的冲撞力量。这就需要大量的核心肌肉配合协同工作，以保证身体稳定、爆发力强。因此，拳击锻炼还可以锻炼腰腹部肌肉。为了保持每次的平衡，大腿肌群也会得到锻炼。

3 心肺肌肉：由于拳击动作需要消耗大量的能量，因此锻炼的过程也是一种有氧运动。通过长时间循环训练，会使得身体慢慢适应，从而增强心肺功能。这不仅能够保持身体健康，还能让身体更有耐力，以此达到更好的训练效果。

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