拳击和踢的东西其实叫做击打目标训练器，一般简称为拳击袋或沙袋。拳击袋的种类较多，包括速度球、泰拳踢击板、沙袋、气垫袋等，不同种类的拳击袋针对的训练目标也不同。

其中，沙袋是一种比较古老且稳定常用的拳击袋，多用于训练拳击、散打等打击技术，也可以锻炼身体柔韧性及耐力；气垫袋则是一种比较新兴的拳击袋，通常由外层橡胶皮囊、内层气充胶泡等部件组成，具有反弹弹性好、易于安装、使用方便的特点；泰拳踢击板和速度球则比较专业化，主要用于泰拳及西洋拳击手的训练。

尽管拳击袋并不一定是打拳击或者踢击术的必备内容，但是它确实是一项比较好的通用的运动训练，不仅有利于减肥、塑形、锻炼肌肉，也可以让人在锻炼中得到不同的挑战和体验。要避免使用不当造成伤害，大家一定要在专业人士指导下进行训练，同时也要配备好护具和手套等设备，才能更好地完成训练目标。

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