拳击是一项高强度的运动，通过练习拳击，可以有效地减脂和塑造身材。拳击时需要全身协同运动，特别是需要上下肢和躯干的一起配合，这种高度的躯体协调性锻炼可以消耗较多的能量。

提高身体代谢率

拳击是一项可以持续时间较长的训练运动，每分钟可以消耗10-12卡路里的热量。短时间的运动方式难以消耗体内脂肪，而长时间的运动方式可以提高身体代谢率，并且可以在你停止运动后继续消耗热量。

增强心肺功能

拳击时有氧和无氧的训练方式，这两种训练方式可以增强心肺功能。无氧训练可以让人的肌肉更加强壮，有氧训练可以改善人的心肺系统和体能水平。

锻炼核心肌群

拳击时需要练习的动作包括腹肌收紧和背部挺直。这些动作可以有效地锻炼核心肌群，增强腰部和核心力量。拳击的训练还可以让身体更加协调，提高爆发力和反应力。这些优势让拳击成为了一项既能减脂、又能提高身体素质的全能运动。

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